1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц. 2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы. 3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени. 4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц. 5. Широкие приседания - для внутренней части бедра. 6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц. 7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.

Сотворить из себя «конфетку» можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над «начинкой» придется потрудиться. Зарядка, утро. 1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики. 2. Основная часть: - 40 раз пресс - 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) - 20 повороты (убирает складки.) - 30 приседаний (чтобы попа была красивой) - 20 раз "лодочка" - 10 отжиманий 3. Заминка:

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который

Ингредиенты: Лимонный сок — 1 ч. л. Курага — 200 г Подсолнечные семечки — 100 г Овсяные хлопья — 5 ст. л. Банан — 1 шт. Приготовление: 1. Курагу промыть. Выложить на бумажное полотенце и хорошо обсушить. 2. Семечки прокалить на сковороде. 3. В чашу блендера выложить семечки, овсяные хлопья, курагу. Добавить лимонный сок и все пробить до однородной массы. 4. Массу раскатать ровным пластом через пищевую пленку. 5. На край пласта выложить банан. 6. С помощью пищевой пленки скатать ролл,

1. Сегодня будь лучше, чем вчера. 2. Делай то, что тебя вдохновляет. 3. 10% внимания уделяй проблеме, которая перед тобой стоит, и 90% ее решению. 4. Делай свою работу на самом высоком уровне. 5. Хвали других, особенно в те моменты, когда другим хочется похвалы. 6. Ежедневно тренируйся в своем ремесле, чтобы стать виртуозом. 7. Упорно работай, а не ищи оправданий. 8. Учись быстро подниматься после падений. 9. Выполняй обещания, данные тобой другим и себе. 10. Проявляй благородство, особенно в

Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном: 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы- 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб- 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы- 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад- 5. Чем глубже присела - тем лучше- 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела- 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве)- 8. Приседай медленно, внизу делай паузу-

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 7.77*0.62*3.24*51.21 Что надо: Куриное филе – 3 шт.(500-600г) Шампиньоны – 200г Лук – 1 Морковь – 1 Черемша – 1 пучок Соль Перец черный молотый Кабачок молодой – 1 шт. Зелень петрушки и укропа рубленая – 2 ст. ложки Грибы протрем влажной салфеткой и мелко порежем. Лук порежем мелкими кубиками, морковь потрем на крупную терку. Тушим в водичке лук и морковь, добавим грибы, посолим и поперчим. Потушим до испарения жидкости. Филе порежем на кусочки и

Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов Для мозга: - лосось - тунец - сардины - грецкий орех Для мышц: - бананы от боли в мышцах - красное мясо - яйца - тофу (соевый сыр) - рыба для наращивания мышц Для легких: - брокколи - брюссельская капуста - китайская капуста Для кожи: - черника - лосось - зеленый чай Для волос: - темно-зеленые овощи - фасоль - лосось Для глаз: - кукуруза - яичные желтки - морковь Для сердца: - помидоры - печеный картофель - сливовый сок Для

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока

Ингредиенты: 250 гр. низкокаллорийного творога 50 гр натурального йогурта (или нежирной сметаны) 1 огурец 2 зубчика чеснока 30 г зелени укропа (или петрушки) 50 г шпината (по желанию) соль по вкусу Приготовление: Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом. Добавить натертый на мелкой терке огурец, выдавленный через чеснокодавилку чеснок, мелконарезанную зелень, посолить и тщательно перемешать.