Программа тренировок Лазара Ангелова

2-05-2016, 15:22
Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

Программа тренировок Лазара Ангелова:

Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода 8 повторений
Жим на наклонной скамье 4 8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4 8
Пуловер 4 12
Жим в Хаммере 3 12
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4 8
Становая тяга 4 8
Тяга в блоке широким хватом 4 12
Подтягивания 4 8
Тяга в блоке к низу 4 8
Шраги стоя 6 10

Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3 8
Жим сидя в тренажере 4 8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 4 10
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4 10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4 12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4 8
Тяга вниз на блоке 4 8
Французский жим 4 10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4 12 Сгибание штанги стоя 4 8
Сгибание штанги широким хватом 4 8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
4 8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4 12

Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 4 12
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4 16
Мертвая тяга 4 12
Сгибание ног лежа 4 16
Подъемы на икры стоя 4 20
Подъемы на икры сидя 4 20
Жим ногами на икры 4 20
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа

Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Похожие новости:
Тренировочная программа для девушек.

Тренировочная программа для девушек.

День 1-й. 1) Бег 10 минут 2) Гиперэкстензия 2х20 3) Пресс - подъем ног в уголке 3х20 4) Приседания со штангой 4х12 5) Сгибание ног лежа 4х12 6) Икроножные, стоя в тренажере 3х12 7) Прыжки на 3 степа 3х15 8) Отжимания от пола 3х20 Упражнения 2-3, 4-5, 6-7-8 выполнять суперсетами, время отдыха между подходами - 60 секунд День 2-й. 1) Интервальный бег- 3 мин средний ритм, 2 мин ускорение, 3 повторения (15 мин) 2) Жим лежа 4х12 3) Жим гантелей на наклонной скамье 45° 4х12 4) Тяга горизонтальная
Программы тренировок для каждого типа телосложения

Программы тренировок для каждого типа телосложения

1. Эктоморф Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для
ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю. 1 день (Грудь-дельты) 0. Общая разминка. 1. Армейский жим, 1 разм *15+3 рабочих* 10 2. Тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм*15 +3 рабочих *12 3. Разведения гантелей стоя, 1 разм*20+3 рабочих* 15 4. Жим гантелей на
для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра

для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю. Сохрани себе на стену 1 день (Грудь-дельты) 0. Общая разминка. 1. Армейский жим, 1 разм *15+3 рабочих* 10 2. Тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм*15 +3 рабочих *12 3. Разведения гантелей стоя, 1 разм*20+3 рабочих* 15 4. Жим
icon1Популярные новости
Простой рецепт снизит давление на много лет.

Простой рецепт снизит давление на много лет.

Гипертонией болеют многие. Такие люди годами ходят по врачам, принимают гипотензивные препараты и многие из них даже не догадываются о существовании простого, но весьма эффективного рецепта народной медицины, который может привести артериальное давление в норму как минимум на несколько лет. А готовится целебный отвар так: засыпьте в кастрюлю 5 стол. ложек хвои сосны и по 2 стол. ложки плодов шиповника и луковой шелухи, залейте смесь 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом
Заботимся о здоровье потомства заранее

Заботимся о здоровье потомства заранее

Главным женским предназначением является продолжение рода. Каждая молодая девушка мечтает о здоровом розовощеком малыше, и все в ее руках. Задача женщины обеспечить здоровье будущему поколению, и поэтому она должна отказаться вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни еще до зачатия малыша. В это понятие входит формирование правильных привычек, таких как правильное питание (хватит питаться в фастфудах), сбалансированное распределение энергии на физический труд и умственный (женщина, у
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ  Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода
Признаки беременности – (Триместры беременности).

Признаки беременности – (Триместры беременности).

Весь период ожидания маленького чуда продолжительностью в девять месяцев делится на триместры. В совокупности их три по три месяца каждый. В целом, это замечательное время, но не все и не всегда будет легко, чудесно и приятно, каждая женщина должна быть готова столкнуться с трудностями, характерными для данного периода. Первый триместр – начало беременности – период, наиболее важный для развития плода. Именно в это время женщина начинает замечать изменения в своем организме, из которых в
icon3Модные статьи:
Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Блохи являются одной из самых распространенных проблем владельцев кошек. Эти мелкие паразиты досаждают и человеку, и питомцу. Их укусы вызывают неприятный зуд, заставляя чесаться и нервничать из-за постоянного дискомфорта. Кроме того, эти гады переносят десятки, и даже сотни болезней, которые могут вызывать массу проблем. Основные недомогания, которые испытывают люди и животные, постоянно страдающие от укусов блох, это кожные заболевания и аллергии. К этому стоит добавить и ослабленный
подробнее
Продукты с Омега-3

Продукты с Омега-3

Исследования констатировали, что современные люди потребляют этих полезных жиров непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество Омега-3 жиров составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. Поэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые Омега-3. Семена льна. Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, в котором Омега-3 чрезвычайно много. Его можно добавлять в салаты. Но, к сожалению, у льняного масла очень маленький срок
подробнее
Осторожно, соль отравлена

Осторожно, соль отравлена

Последнее время все больше наталкиваюсь на продукты, которые веками использовали наши предки в их натуральном виде, однако наша «передовая» современная пищевая промышленность, похоже, делает все, чтобы отравить нас и обеспечить работой здравоохранение (порой кажется, что они неразрывно связаны). О чем речь? Речь пойдет о соли, которую теперь пытаются превратить в яд. Мало того, что всякие там «гуру» от медицины нам твердят, что соль-это яд или о пользе бессолевой диеты, в то время как при
подробнее
Авторизация