Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

И напоследок*Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.