ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ

потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. Приседания Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы. Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки

Упражнение 1 Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Упражнение 2 Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и

1. «Совам» совершенно противопоказан кофе на завтрак Любой вид чая отлично взбодрит и поможет проснуться. На завтрак лучше всего съесть творог (от 1 до 9%) с бананом или киви, молоком или натуральным йогуртом. Если творог надоест, то его можно заменить гречневой, овсяной, пшенной, перловой или ячневой кашей. 2. Перекусывайте между основными приемами пищи. Это могут быть чай или фрукты, например, апельсин, грейпфрут, яблоки, бананы или мандарины, отличный вариант - сухофрукты и орехи GOOD FOOD.

1. Потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений — минус 112 калорий. 2. Вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку — минус 115 калорий. 3. Устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов — минус 121 калория. 4. Навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз — минус 190 калорий. 5. Удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем — минус 97 калорий. 6. Смени тренера: 30 минут пилатеса по видео-курсу — минус 104 калории. 7. Устрой

— тренировать пресс надо 2-3 раза в неделю- — видимость пресса — это питание и специальные упражнения на локальное жиросжигание (к примеру, с утра на пустой желудок)- — приседания и тяжелые становые тяги лучше всего грузят пресс- — тренируйте пресс скручиваниями, а не подъёмами- — не закрепляйте ноги в упор- — выполняйте упражнение «ВАКУУМ»- — начинайте день со стакана воды с долькой лимона- — не выполнять боковые наклоны с отягощением- — развивайте пресс совместно и полноценно с мышцами