Руки – это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать в одежде с узким, коротким рукавом или вообще без рукава. Теперь вы понимаете важность накачанных рельефных плеч? Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что хорошо сложенные руки – это показатель как для мужчин, так и для женщин. Гармонично развитые, рельефные руки украшают девушку и буквально облегчают повседневную жизнь. Мышцы рук Руки включают три основные группы мышц: трехглавую мышцу

- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим - скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом - во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки - 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом

Tренинг ягодиц вызывает много вопросов, кто-то верит в тяжелые приседы, кто-то легкие, в базу, в изоляцию, в плиометрику, в спринты...... «6 Мифов для Разъяснения Вечных Споров о Тренинге Ягодичных» #1 «Ягодичная мышца состоит из быстрых волокон, и поэтому должна тренироваться только при помощи тяжелых весов...» Как минимум 2 известных мне исследования показали, что большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) на самом то деле состоит практически 50/50 из быстрых и медленных волокон

Упражнения более чем интересные и отлично подходят для выполнения дома или во время командировок. Упражнение №1. Станьте на небольшом расстоянии от стены, облокотитесь об нее спиной и присядьте так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Правую ногу закиньте на левую, положив ступню на колено. Руки поднимите вверх, слегка согните в локтях и прижмите к стене. Во время подъема опускайте руки через стороны вниз, во время приседания снова поднимайте вверх. Повторите 12 подходов на одну ногу,

1.Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы 2.Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб 3.в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы 4.колени не заходят за мысы, поэтому отвожим попу назад 5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, грубо говоря) там лучше)) 6.не встаем полностью, встали не до конца и опять присели 7.приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали) 8.приседаем

Я сначала написала пост для жж, но потом подумала, что тема "Советы начинающим" не очень актуальна для моих френдов. Они все уже давно и систематично занимаются силовыми. Поэтому поделюсь своими наблюдениями в сообществе. Вдруг кому пригодится. Так что если вдруг есть те, кто только встает на дорогу ЗОЖ, напишу несколько вещей, которые мне самой помогли и помогают. Не претендую на истину в последней инстанции, но все же верю, что для многих эти пункты тоже будут применимы. 1. С первого дня

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на

Обычно чем выше угол у этого тренажера, тем от тяжелее. Ноги лучше ставить ближе к верхнему краю платформы. В таком случае меньше вероятность, что вы будете отрывать таз от лавки. А это может травмировать вашу спину. Ширину постановки ног можно варьировать. Основные фишки 1. Это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена из работы. 2. Чем шире поставите ноги и разведёте колени в стороны, тем больше

1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз- 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз- 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий

Женская программа не должна содержать расщепления (сплита) по тренировки отдельных частей тела в разные дни. Этот метод подойдет для силового отказного тренинга ориентированного на миофибриллярную гипертрофию. У женщины другие цели и потому другие методы: женщина тренирует все тело за один раз. Вот примерная программа такой тренировки: Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами около 30 сек., и меньше если можете) Приседания с штангой 5 х 10-15 (отдых – минута между подходами) Тяга