Упражнения для растяжки в домашних условиях

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат. Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков: 1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
О пользе сокращения амплитуды движения.

О пользе сокращения амплитуды движения.

Причин отставания в развитии той или иной мышечной группы очень много. Одной из них является невозможность стимулировать максимальное число мышечных волокон в этой группе мышц. Как правило, до 50% мышечных волокон (а в случае тренинга по «системе» Майка Ментцера – и больше) остаются незадействованными. Согласно утверждениям ученых, такой механизм является своеобразным предохранителем для нашего организма, но нам с вами от этого не легче. Этот процент возрастает для генетически отстающих
Может ли ветрогенератор работать без ветра?

Может ли ветрогенератор работать без ветра?

Пока все больше ученых удаляются в заоблачные выси теории, достаточно много востребованных идей лежит под ногами. Конечно, не всегда самое простое является гениальным. Но порой до этого может додуматься даже учащийся среднеобразовательного учебного заведения. Давайте вместе посмотрим на то, что может измыслить пытливая Российская молодежь. Калининградский школьник предложил интересную модель ветрогенератора По сообщениям из «Интерфакса» стало известно о том, что некий вундеркинд создал
Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. 2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом. 3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз. 4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз. 5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз. 6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая
Самые популярные сейчас женские лосины

Самые популярные сейчас женские лосины

Женский гардероб сейчас полон вещей схожих с мужскими. Лосины изначально считались мужскими, даже в некоторых войсках они были униформой. Сейчас женщины очень любят лосины, носят их вмести с юбкой или платьем и т. д. Название лосины произошло с того что первоначально лосины делали из лосиной шкуры, а уже позже стали делать из оленей шкуры и замши. Чтобы надеть такое изделие необходимо было хорошенько намочить и надеть их мокрыми, такое чудо отлично натирало ноги, когда высыхали и принимали
5 упражнений, которые должна делать каждая девушка

5 упражнений, которые должна делать каждая девушка

Дамы, пришло время выйти из комнаты для рукоделия, спуститься в комфортабельный тренажерный зал, подняться на помост и взяться за штангу. Пора отложить хромированные гантели (знаю, знаю, они «помогают оставаться в тонусе») и взяться за нормальный вес. Вы получите результаты проще и быстрее. Некоторые женщины считают поднятие тяжестей неженственным. Позвольте мне развеять ваши страхи: это не сделает вас «накаченными». Это не сделает вас мужеподобными. И, конечно же, это не заставит подпрыгнуть
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ

Попробуйте эффективную программу приседаний. Заниматься можно, не выходя из дома Приседания для похудения: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе. 2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу. Упражнения для тонкой талии 3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога -
Тренировочная программа для девушек.

Тренировочная программа для девушек.

День 1-й. 1) Бег 10 минут 2) Гиперэкстензия 2х20 3) Пресс - подъем ног в уголке 3х20 4) Приседания со штангой 4х12 5) Сгибание ног лежа 4х12 6) Икроножные, стоя в тренажере 3х12 7) Прыжки на 3 степа 3х15 8) Отжимания от пола 3х20 Упражнения 2-3, 4-5, 6-7-8 выполнять суперсетами, время отдыха между подходами - 60 секунд День 2-й. 1) Интервальный бег- 3 мин средний ритм, 2 мин ускорение, 3 повторения (15 мин) 2) Жим лежа 4х12 3) Жим гантелей на наклонной скамье 45° 4х12 4) Тяга горизонтальная
Лучшие упражнения для ног, которые Вы не делаете

Лучшие упражнения для ног, которые Вы не делаете

Приседания на одной ноге Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге. Возможные трудности: Ваши ноги недостаточно сильны для того, чтоб позволить Вам опуститься. Проблему Вам помогут решить «негативные приседания» и «частичные приседания». Делайте
Профилактика сколиоза, лордоза и кифоза.

Профилактика сколиоза, лордоза и кифоза.

Все эти патологические искривления влекут за собой развитие других заболеваний позвоночника и нередко уродуют фигуру, что приводит к дефектам телосложения. К тому же сколиоз, кифоз и лордоз могут сочетаться друг с другом. Чтобы не допустить развития событий по этому сценарию, нужно вовремя предпринять профилактические меры. Кифозом называется прогиб позвоночника назад. В норме небольшой кифоз обязателен в верхней части грудного отдела позвоночника, а также в области крестца и копчика. Кифоз
icon1Популярные новости
Простой рецепт снизит давление на много лет.

Простой рецепт снизит давление на много лет.

Гипертонией болеют многие. Такие люди годами ходят по врачам, принимают гипотензивные препараты и многие из них даже не догадываются о существовании простого, но весьма эффективного рецепта народной медицины, который может привести артериальное давление в норму как минимум на несколько лет. А готовится целебный отвар так: засыпьте в кастрюлю 5 стол. ложек хвои сосны и по 2 стол. ложки плодов шиповника и луковой шелухи, залейте смесь 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ  Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода
Заботимся о здоровье потомства заранее

Заботимся о здоровье потомства заранее

Главным женским предназначением является продолжение рода. Каждая молодая девушка мечтает о здоровом розовощеком малыше, и все в ее руках. Задача женщины обеспечить здоровье будущему поколению, и поэтому она должна отказаться вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни еще до зачатия малыша. В это понятие входит формирование правильных привычек, таких как правильное питание (хватит питаться в фастфудах), сбалансированное распределение энергии на физический труд и умственный (женщина, у
Признаки беременности – (Триместры беременности).

Признаки беременности – (Триместры беременности).

Весь период ожидания маленького чуда продолжительностью в девять месяцев делится на триместры. В совокупности их три по три месяца каждый. В целом, это замечательное время, но не все и не всегда будет легко, чудесно и приятно, каждая женщина должна быть готова столкнуться с трудностями, характерными для данного периода. Первый триместр – начало беременности – период, наиболее важный для развития плода. Именно в это время женщина начинает замечать изменения в своем организме, из которых в
icon3Модные статьи:
ИДН-500 как незаменимый элемент современных автомагистралей

ИДН-500 как незаменимый элемент современных автомагистралей

На сегодняшний день не так просто вообразить современные отечественные дороги при отсутствии таких великолепных и невероятно полезных приспособлений, как искусственные дорожные неровности. Данные конструкции смотрятся в качестве искусственно разработанных бугорков, которые позволяют снижать скорость перемещения автомобилей на участках, где высок риск дорожно-транспортных происшествий. Подобная продукция очень востребована в последнее время, а основной принцип ее функционирования весьма
подробнее
Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны

Где живут разные гормоны и зачем они нам нужны

Всего этих жизненно важных веществ более 30. Сегодня - о тех, что отвечают за наше ежедневное самочувствие и активность. ОКСИТОЦИН  Также «made in» гипофиз. Гормон позитива. Благодаря ему мы испытываем чувство влюбленности, дефицит вгоняет в тоску и тревогу. Выработка связана с положительными эмоциями. Также на его увеличение влияют шоколад, бананы, авокадо и продукты с селеном (спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей). ИНСУЛИН  «Место рождения» - поджелудочная железа. Превращает углеводы в
подробнее
69 простых советов для улучшения работы мозга.

69 простых советов для улучшения работы мозга.

1. Решайте загадки и головоломки. 2. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пробуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.  3. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность. Научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии.  4. Заблокируйте на время одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения
подробнее
Авторизация