ПП-рацион для набора мышечной массы

ПОДЪЕМ 9.00 — сразу после пробуждение выпить стакан воды (если есть аминокислоты, обязательно пьем их утром сразу после пробуждения). Сразу нормально есть нельзя, ибо организм (в т.ч. желудок) ещё не проснулся. Нужно подождать 20-30 мин.

9.30 – завтрак (100 г овсянки с молоком(1стакан) + 1 банан порезанный внутри ЛИБО порция макарон из твердых сортов (100 г) + 30 г сывороточного протеина с молоком.

11.30 – перекус 50 г РИСА + 50 г мяса + овощи

14.00 – обед (100 г ГРЕЧКИ) + 100 г Мяса (например, куриные грудки) + ОВОЩИ.

16.00 – перекус (50 г РИСА) + 3 вареных яйца + ОВОЩИ.

За 30 минут перед тренировкой, т.е. 17.00 выпить 30 грамм сывороточного протеина (если есть).

ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут)

18.15 – Съесть простые углеводы + быстрые белки (из простых углеводов это любое сладкое, например сникерс, шоколадка, банан или какой-то сладкий сок выпить, в общем, что угодно + белок это аминокислоты или если есть то протеин (только на молоке или сладком соке) а если нету, то просто соло что-то из простых углеводов сникерс, бананчик или чё угодно там).

19.00 – ужин (100 г РИСА) + 150 г Мяса + 2 вареных яйца + ОВОЩИ.

Сразу после ужина выпить креатин (размешивайте сладким соком) 5 г (если он есть)

21.00 – перекус (50-100 г мяса + 3 вареных яйца + ОВОЩИ).

23.00 – перекус (перед сном) – 200 г творога или «ночной» протеин 1 порцию: т.е. 30 г

Воду обязательно пить через полчаса после еды (в промежутках между приемами пищи).