Советы от пропуска тренировок

2-05-2016, 15:20
Чтобы вам было легче преодолевать этот барьер, воспользуйтесь следующими психологическими советами, которые помогут вам не пропускать тренировки. Со временем вы сможете сами разрабатывать подобные мотивирующие уловки.

Совет №1: Отмечайте тренировки в календаре и в органайзере

В результате каждый раз, когда вы что-то планируете, вы будете видеть, что это время у вас уже занято, и станете выбирать для других дел другие промежутки. Таким образом вы сведете к минимуму вероятность изменения ваших планов и целей в фитнесе. С психологической точки зрения это очень мощный способ, так как, занеся тренировку в план, вы как бы уже решили, что это реальное мероприятие в вашем графике.

Совет №2: Не зацикливайтесь на результате

Очень часто многие люди чрезмерно сосредотачиваются на желаемом итоге, а не на действиях, которые способствуют его достижению. Например, ставят себе цель прибавить 5 кг мышечной массы, но при этом не добирают необходимые для этого 500 калорий. На самом деле, разница принципиальна: концентрируя свое внимание на необходимых действиях для достижения конкретной цели, вы контролируете непосредственно сам процесс, который вас к ней ведет, а не мечтаете о конечном результате.

Более того, если вы будете думать только о цели, но не достигать ее и при этом игнорировать сам процесс, то это начнет вас угнетать и демотивировать. В итоге, с таким подходом вам станет еще сложнее уговорить себя на очередное посещение спортзала. Поэтому займитесь лучше делом: последовательно выполняйте и контролируйте поставленные задачи, а результат обязательно последует.

Совет №3: Найдите друга или подругу по залу

Договоритесь ходить туда вместе. Так у вас появится дополнительная мотивация не пропускать занятия — в зал вас будет вести дополнительное обязательство перед другим человеком. А если вы даже и найдете отговорку для себя, то вам придется еще и объясняться или оправдываться перед другим человеком.

Совет №4: Сообщайте окружающим о своих фитнес планах

Чем больше обещаний, чем труднее их нарушить. Сообщите о планируемой на сегодня тренировке членам своей семьи и коллегам, напишите о ней в социальных сетях. Тогда, если вы ее пропустите, то будете чувствовать себя неловко, когда кто-нибудь спросит, как прошел запланированный тренинг. Дополнительное преимущество состоит также в том, что люди не станут вам предлагать что-то другое, если заранее знают о ваших спортивных планах.

Совет №5: Поощрения и наказания

Придумайте себе какие-то поощрения за достижение желаемых результатов и наказания за их отсутствие. Например, в качестве награды можете побаловать себя какой-то покупкой или поездкой. А наказанием может стать отказ от чего-то, что для вас важно. Как вариант, можете поспорить с кем-нибудь, что достигните определенной цели — например, сбросите 5 кг за 8 недель. Лучше всего поспорить на деньги — это будет дополнительно мотивировать вас стараться.

Совет №6: Будьте реалистичны

Многие люди теряют мотивацию, потому что ставят перед собой нереальные задачи. Например, обещают себе и другим, что будут заниматься по 2 часа в день ежедневно, или ходить на тренировки 4-5 раз в неделю, а потом осознают, что не могут этого выполнить. Вместо того, чтобы ставить перед собой заведомо недостижимые планы, пообещайте себе то, что действительно реально, и не нарушайте обещанного. Ведь даже одна тренировка в неделю — лучше, чем ничего.

Совет №7: Будьте предусмотрительны

Самый нелепый повод для того, чтобы пропустить тренировку — это забыть кроссовки, носки, футболку или еще что-нибудь, без чего занятию не состояться. В таком случае все ваши уловки — с отметками тренировок в органайзере, ставками на результат, системой поощрений и наказаний и прочее — окажутся бесполезными. Подумайте о том, что вам необходимо на тренировке, и соберите все заранее. Так вы точно ничего не забудете, с удовольствием позанимаетесь и станете на шаг ближе к своей цели

Советы от пропуска тренировок

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Похожие новости:
5 альтернатив изматывающему кардио

5 альтернатив изматывающему кардио

Мы все хотели бы выглядеть «сухо» и рельефно. На самом же деле, мысль о том, что необходимо выполнять кардио для того, чтоб получить такое точеное и мускулистое тело, многих моментально выбивает из колеи. И как результат, мы никогда не получаем того, о чем грезим. Пять альтернативных методов кардио, которые помогут Вам приблизиться к мечте. Совет # 1. Урежьте отдых между подходами Вообще не стоит резать отдых между подходами, если Вашей основной задачей является стать как можно сильнее. Но
ТВОЯ САМООЦЕНКА

ТВОЯ САМООЦЕНКА

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти. 2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем
КАРДИО – КОМУ, СКОЛЬКО, КОГДА И ЗАЧЕМ

КАРДИО – КОМУ, СКОЛЬКО, КОГДА И ЗАЧЕМ

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ
Ошибочные и правильные цели похудения.

Ошибочные и правильные цели похудения.

Наличие цели – это, как правило, хорошо, однако, иногда цель является не лучшей для фокусировки вещью. Особенно это касается специфических целей похудения. Поэтому если вы поставили себе цель достичь определенной массы тела или уровня подкожного жира, то я рекомендую отказаться от нее немедленно, хотя бы на какое-то время, и вместо этого сфокусироваться на процессе, а также на своих ежедневных действиях, поскольку на это есть веские причины. Однако перед тем как разобраться в них, давайте
icon1Популярные новости
Простой рецепт снизит давление на много лет.

Простой рецепт снизит давление на много лет.

Гипертонией болеют многие. Такие люди годами ходят по врачам, принимают гипотензивные препараты и многие из них даже не догадываются о существовании простого, но весьма эффективного рецепта народной медицины, который может привести артериальное давление в норму как минимум на несколько лет. А готовится целебный отвар так: засыпьте в кастрюлю 5 стол. ложек хвои сосны и по 2 стол. ложки плодов шиповника и луковой шелухи, залейте смесь 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом
Заботимся о здоровье потомства заранее

Заботимся о здоровье потомства заранее

Главным женским предназначением является продолжение рода. Каждая молодая девушка мечтает о здоровом розовощеком малыше, и все в ее руках. Задача женщины обеспечить здоровье будущему поколению, и поэтому она должна отказаться вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни еще до зачатия малыша. В это понятие входит формирование правильных привычек, таких как правильное питание (хватит питаться в фастфудах), сбалансированное распределение энергии на физический труд и умственный (женщина, у
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ  Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода
Признаки беременности – (Триместры беременности).

Признаки беременности – (Триместры беременности).

Весь период ожидания маленького чуда продолжительностью в девять месяцев делится на триместры. В совокупности их три по три месяца каждый. В целом, это замечательное время, но не все и не всегда будет легко, чудесно и приятно, каждая женщина должна быть готова столкнуться с трудностями, характерными для данного периода. Первый триместр – начало беременности – период, наиболее важный для развития плода. Именно в это время женщина начинает замечать изменения в своем организме, из которых в
icon3Модные статьи:
Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Блохи являются одной из самых распространенных проблем владельцев кошек. Эти мелкие паразиты досаждают и человеку, и питомцу. Их укусы вызывают неприятный зуд, заставляя чесаться и нервничать из-за постоянного дискомфорта. Кроме того, эти гады переносят десятки, и даже сотни болезней, которые могут вызывать массу проблем. Основные недомогания, которые испытывают люди и животные, постоянно страдающие от укусов блох, это кожные заболевания и аллергии. К этому стоит добавить и ослабленный
подробнее
Продукты с Омега-3

Продукты с Омега-3

Исследования констатировали, что современные люди потребляют этих полезных жиров непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество Омега-3 жиров составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. Поэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые Омега-3. Семена льна. Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, в котором Омега-3 чрезвычайно много. Его можно добавлять в салаты. Но, к сожалению, у льняного масла очень маленький срок
подробнее
Осторожно, соль отравлена

Осторожно, соль отравлена

Последнее время все больше наталкиваюсь на продукты, которые веками использовали наши предки в их натуральном виде, однако наша «передовая» современная пищевая промышленность, похоже, делает все, чтобы отравить нас и обеспечить работой здравоохранение (порой кажется, что они неразрывно связаны). О чем речь? Речь пойдет о соли, которую теперь пытаются превратить в яд. Мало того, что всякие там «гуру» от медицины нам твердят, что соль-это яд или о пользе бессолевой диеты, в то время как при
подробнее
Авторизация