ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ КРАЙНЕ ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

13-01-2016, 13:41
Ученые из Университета Алабамы в Бирмингеме привели список преимуществ, которые должны подтолкнуть людей, особенно женщин, пойти в тренажерный зал или заняться физической активностью на открытом воздухе.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины менее склонны следовать федеральным рекомендациям для взрослых, согласно которым необходимо заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю.

Взрослые, которые не занимаются физической активностью, подвержены повышенному риску:

ранней смерти
инсульта
депрессии
заболеваний сердца
сахарного диабета 2 типа
некоторых видов рака
«Исследования показали, что физические упражнения могут снизить риск рака молочной железы у женщин», - говорит Маркас Бамман, доктор философии, директор Центра Спортивной медицины при Университете Алабамы в Бирмингеме.

«Физическая активность, как средство профилактики или снижения риска различных видов рака, особенно рака молочной железы, важна по двум причинам, так как имеет прямое физическое и косвенное воздействие, которое препятствует или способствует механизмам, помогающим нормализовать вес», - говорит Бамман.

Риск возникновения рака возрастает, когда человек набирает вес, добавляет он. Тем не менее, пользой физической активности является не только снижение риска рака молочной железы, особенно у женщин после менопаузы.

«Форма тела женщин после менопаузы склонна изменяться в связи со снижением производства женских половых гормонов-эстрогенов и прогестерона», - говорит Бамман. «Если они не будут регулярно заниматься спортом и следить за своей диетой, они будут иметь опасную тенденцию к увеличению жира в брюшной полости, и их форма тела станет более похожа на яблоко - как у мужчин - вместо грушевидной».

Для большинства женщин, у которых наступила менопауза, Бамман рекомендует сочетать силовые тренировки и упражнения на выносливость, три-четыре дня в неделю.

Женщины также должны быть обеспокоены потерей костной массы, потому что она может привести к остеопорозу , добавляет Ретта Эванс, доктор философии, адъюнкт-профессор по медицинскому образованию в Университете Алабамы . К счастью, физические упражнения также могут исправить эту проблему.

Эванс объясняет:

«Начиная с 30 лет, женщины начинают терять костную массу. Если вы не делаете ничего, чтобы ее компенсировать, например, силовые упражнения, то потеря будет продолжаться. Упражнения с сопротивлением и силовые тренировки являются самыми эффективными, но ходьба или бег трусцой в сочетании с силовыми тренировками также достаточно полезны».

Некоторые виды деятельности, такие как танцы, кикбоксинг и Zumba, помогают сохранить костную массу в хорошем состоянии. Плавание, однако, в отношении сохранения костной массы не поможет, потому что оно не связано с весовой нагрузкой.

Физические упражнения, йога например, помогают женщинам сохранить осанку, говорит Эванс.

«Йога помогает поддерживать вашу мускулатуру, что в свою очередь помогает в поддержании осанки», - говорит она. «Йога также помогает при растяжении всех групп мышц, спереди и сзади, и является еще одним отличным видом весовой нагрузки».

Каждый человек имеет причины для занятия спортом. Некоторые занимаются физическими упражнениями для хорошего самочувствия, а другие - чтобы лучше выглядеть. Какими бы ни были причины, важно придерживаться активного образа жизни.

Эванс приходит к выводу:

«Суть в том, что люди должны найти то, что они любят делать, и как только они находят то, что им действительно нравится, они будут продолжать этим заниматься. Для этого ничего не нужно, кроме пары хорошей обуви для ходьбы. Любая активность в противовес сидячему образу жизни поможет внести свой вклад на пути к улучшению здоровья».

Источник
The University of Alabama at Birmingham

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ КРАЙНЕ ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Похожие новости:
ТОП 3 женских ошибок в фитнесе.

ТОП 3 женских ошибок в фитнесе.

1. Слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой Большинство женщин не понимают ценность силовой тренировки. Когда мы говорим «силовая тренировка», мы не имеем в виду выполнение 20-30 повторов с 1,5-килограммовыми гантелями Речь идет о подъеме действительно тяжелых весов, таких, чтобы вы могли сделать только 8-12 повторов за сет 2. Прыгающая программа тренировок Как это выглядит? В понедельник – зумба, во вторник – сайкл, в среду – хореография, йога – в
Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания

Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания

№ 1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.
Похудение на 2,3 кг снижает смертность от рака на 70%.

Похудение на 2,3 кг снижает смертность от рака на 70%.

Ученые из США пришли к выводу, что похудение на 2,3 кг может снизить риск смерти от раковых заболеваний. Как утверждают эксперты, эти показатели могу уменьшиться на 70 процентов. Для проведения исследования американские ученые привлекли примерно 2400 женщин, у которых диагностировали рак молочной железы. Как было выяснено в течение десяти лет, если за период лечения пациенткам удавалось сбросить вес, смертность от ужасного недуга уменьшалась. За испытуемыми после процесса лечения наблюдали на
10 причин почему не получается похудеть

10 причин почему не получается похудеть

1. Недостаточное количество физической нагрузки Смысл физических упражнений во время похудения сводится к тому, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. В самом деле, тренировки, которые наиболее эффективные для потери веса являются самыми сложными: тренировки с высокой интенсивностью, табата, кроссфит и т.д. Сколько же необходимо выполнять упражнений, чтобы начать худеть? Кардио тренировки. Для потери веса, вы должны будете выполнять по крайней мере 5 дней
icon1Популярные новости
Простой рецепт снизит давление на много лет.

Простой рецепт снизит давление на много лет.

Гипертонией болеют многие. Такие люди годами ходят по врачам, принимают гипотензивные препараты и многие из них даже не догадываются о существовании простого, но весьма эффективного рецепта народной медицины, который может привести артериальное давление в норму как минимум на несколько лет. А готовится целебный отвар так: засыпьте в кастрюлю 5 стол. ложек хвои сосны и по 2 стол. ложки плодов шиповника и луковой шелухи, залейте смесь 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом
Заботимся о здоровье потомства заранее

Заботимся о здоровье потомства заранее

Главным женским предназначением является продолжение рода. Каждая молодая девушка мечтает о здоровом розовощеком малыше, и все в ее руках. Задача женщины обеспечить здоровье будущему поколению, и поэтому она должна отказаться вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни еще до зачатия малыша. В это понятие входит формирование правильных привычек, таких как правильное питание (хватит питаться в фастфудах), сбалансированное распределение энергии на физический труд и умственный (женщина, у
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ  Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода
Признаки беременности – (Триместры беременности).

Признаки беременности – (Триместры беременности).

Весь период ожидания маленького чуда продолжительностью в девять месяцев делится на триместры. В совокупности их три по три месяца каждый. В целом, это замечательное время, но не все и не всегда будет легко, чудесно и приятно, каждая женщина должна быть готова столкнуться с трудностями, характерными для данного периода. Первый триместр – начало беременности – период, наиболее важный для развития плода. Именно в это время женщина начинает замечать изменения в своем организме, из которых в
icon3Модные статьи:
Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Блохи являются одной из самых распространенных проблем владельцев кошек. Эти мелкие паразиты досаждают и человеку, и питомцу. Их укусы вызывают неприятный зуд, заставляя чесаться и нервничать из-за постоянного дискомфорта. Кроме того, эти гады переносят десятки, и даже сотни болезней, которые могут вызывать массу проблем. Основные недомогания, которые испытывают люди и животные, постоянно страдающие от укусов блох, это кожные заболевания и аллергии. К этому стоит добавить и ослабленный
подробнее
Продукты с Омега-3

Продукты с Омега-3

Исследования констатировали, что современные люди потребляют этих полезных жиров непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество Омега-3 жиров составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. Поэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые Омега-3. Семена льна. Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, в котором Омега-3 чрезвычайно много. Его можно добавлять в салаты. Но, к сожалению, у льняного масла очень маленький срок
подробнее
Осторожно, соль отравлена

Осторожно, соль отравлена

Последнее время все больше наталкиваюсь на продукты, которые веками использовали наши предки в их натуральном виде, однако наша «передовая» современная пищевая промышленность, похоже, делает все, чтобы отравить нас и обеспечить работой здравоохранение (порой кажется, что они неразрывно связаны). О чем речь? Речь пойдет о соли, которую теперь пытаются превратить в яд. Мало того, что всякие там «гуру» от медицины нам твердят, что соль-это яд или о пользе бессолевой диеты, в то время как при
подробнее
Авторизация