КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ СПОРТЗАЛА?

Призывы стать сильнее, красивее, худее и выносливее настигают всюду: видеоролики, группы в социальных сетях, фильмы, песни и реклама, демонстрирующие преодоление человеческих возможностей. Почему некоторые из нас так легко заражаются манией бесконечного улучшения физической формы?

Одна из привлекательных сторон фитнес-клубов, кроме хороших условий для тренировок, – это новая компания для общения. Фитнес-индустрия предлагает общение для «своих» – йога-центры по видам, клуб любителей бега или пол-дэнс, футбольные занятия для любительских команд, клубы кроссфита для продвинутых занимающихся.

Другая сторона зависимости от фитнеса – мода на «успешность». Только, к сожалению, стремление к физическому совершенствованию часто блокирует совершенствование внутреннее, хотя и не исключает его.
Вопрос в балансе. В погоне за рекламируемым результатом еще неподготовленный клиент очередного клуба может получить травму, или занятия могут закончиться для него трагически. Конечно, трудно представить несчастный случай в клубе йоги, например, но тот же кроссфит требует предварительного углубленного медицинского обследования и внимательного отношения к тренирующемуся со стороны тренера.

Рассмотрим некоторые виды фитнеса, обозначив риски и итоговый результат, которого хочет достичь любитель.

Атлетический фитнес, или бодифитнес, является разновидностью бодибилдинга. Занимающийся изначально должен обладать развитой мышечной выносливостью, силой всех мышц и подготовленной сердечно-сосудистой системой. В данном виде фитнеса существуют международные соревнования. Может ли участие в соревнованиях стать целью для любителя – вопрос риторический. Цель должна быть прояснена под наставничеством опытного инструктора и желательно психолога. Это позволит избежать завышенных ожиданий от занятий фитнесом и понять, что риски получить травму высоки.

Кроссфит можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Ее цель в улучшении физической формы, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В профессиональном кроссфит-клубе вас не возьмут на занятия без углубленного медицинского обследования и первичного тестирования, потому что упражнения высокой интенсивности требуют больших ресурсов сердечно-сосудистой системы и внимательного отношения к нагрузкам.

Велнес-тренировки, или персональные занятия с тренером в фитнес-зале, стоят в очереди следующими, так как не предполагают соревновательного момента как конечной цели. Основными задачами тренировок могут быть: снижение веса, коррекция фигуры, улучшение общего физического состояния и тонуса мышц, смена сидячего образа жизни на активный. Это наиболее популярный вид занятий фитнесом. Риски получить травму или перетренироваться сведены к минимуму.

Пилатес – физические занятия как в клубах, так и в домашних условиях. Риск многих видов фитнеса состоит в том, что дома не всегда можно создать необходимые условия. А вот для пилатеса они и не нужны, в этом его преимущество.

Различные занятия на свежем воздухе – outdoor, или street workout. Для большинства людей приятнее заниматься на открытом воздухе, чем в тесных залах с множеством других желающих. Очень популярными в этой среде являются занятия бегом по пересеченной местности или различные велосипедные программы для любителей.

Наконец, занятия йогой. Как и любая физическая практика, йога требует сознательного контроля за занятиями, которые могут превратиться в форму зависимости, если подразумевают наставничество духовного учителя. Влияние, оказываемое на некоторых людей мастерами, может негативно сказаться на их образе жизни и отношениях. Возможно, риск получить психологическую травму при занятиях некоторыми видами йоги даже выше, чем нанести себе травму телесную.

Что могу порекомендовать начинающим?

1. Реально оцените свой начальный уровень, задайте себе вопросы: Как я себя чувствую без нагрузки, все ли хорошо в состоянии покоя? Каково мне, если я поднимусь по лестнице с полными пакетами из продовольственного магазина?

2. Проясните свои ожидания. Как вы поймете, что достигли того, чего хотели, начиная заниматься фитнесом? Ставите ли вы конкретную цель, или вам нравится получать удовольствие от процесса? Насколько данная цель реальна и сколько времени требуется на ее достижение? Честно ответьте себе на эти вопросы, так вы сможете выбрать подходящий вид фитнеса.

3. Создайте пространство для выбора. Изучите предложения на рынке услуг, наведите справки о тренерском составе, уровне его подготовленности к нестандартным ситуациям.

4. Пройдите обследование у врача. И следите за собственными чувствами: в спорте есть такое понятие, как мышечная радость, когда правильная физическая нагрузка приносит удовольствие больше, чем переживаемая мышечная боль. Самая распространенная ошибка начинающих – желание побороть сидячий образ жизни сразу и навсегда, порой большой ценой для здоровья. Так можно избежать безрассудной зависимости от упражнений ради упражнений и создать новый, качественно другой образ жизни. Задавайте себе вопрос – действительно ли это то, чего я хочу? И помните, что быть однозначным – значит исключить другие возможные варианты. Это ядро любой зависимости.

Источник: журнал "Наша Психология"