ТОП 10 самых необходимых витаминов для роста мышц

23-10-2015, 19:21
1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).

Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.

Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:

1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц ).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).

Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям.

Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.

Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.

Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.

Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.

Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.

Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.

Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.

Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.

Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.

Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.

ТОП 10 самых необходимых витаминов для роста мышц 1. Кобаламин (витамин B12)

mzrvxogjar пишет:
best bitcoin trading platform
<a href=" https://bitcoinstock.us.com ">how do i buy bitcoin stock</a>
<a href="https://bitcoinstock.us.com">bitcoin trust</a>

vufsuxhki пишет:
bitcoin stock
<a href=" https://howtoinvestinbitcoin.us.org ">should i invest in bitcoin</a>
<a href="https://howtoinvestinbitcoin.us.org">how to invest in bitcoin</a>

rxapahyki пишет:
bitcoin futures trading
<a href=" https://howtoinvestinbitcoin.us.org ">bitcoin invest</a>
<a href="https://howtoinvestinbitcoin.us.org">trading bitcoin</a>

bitcoin futures trading
<a href=" https://howtoinvestinbitcoin.us.org ">bitcoin trader</a>
<a href="https://howtoinvestinbitcoin.us.org">bitcoin penny stocks</a>

amhksnijar пишет:
what is bitcoin trading at today
<a href=" https://bitcointradinger.com ">invest in bitcoin stock</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">how does bitcoin work</a>

invest in bitcoin
<a href=" https://bitcointradinger.com ">bitcoin investment trust</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">how to invest in bitcoin stock</a>

bitcoin trust
<a href=" https://bitcointradinger.com ">bitcoin investment</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">trade bitcoin</a>

how to trade bitcoin
<a href=" https://bitcointradinger.com ">bitcoin trading platform</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">how much is bitcoin stock</a>

should i invest in bitcoin
<a href=" https://bitcointradinger.com ">how does bitcoin work</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">how to invest in bitcoin</a>

bitcoin market price
<a href=" https://bitcointradinger.com ">how to buy bitcoin</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">how to invest in bitcoin</a>

investing in bitcoin
<a href=" https://bitcointradinger.com ">how do you invest in bitcoin</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">how does bitcoin work</a>

bitcoin investments
<a href=" https://bitcointradinger.com ">should i invest in bitcoins</a>
<a href="https://bitcointradinger.com">best way to invest in bitcoin</a>

zcxucdkjar пишет:
hallmark casino online
<a href=" https://onlinecasino.us.org ">slot machines free games</a>
<a href="https://onlinecasino.us.org">vegas casino games</a>

vegas world casino slots
<a href=" https://onlinecasinoh.us ">pala casino</a>
<a href="https://onlinecasinoh.us">resorts online casino nj</a>

san manuel online casino
<a href=" https://onlinecasinoh.us ">real money casino</a>
<a href="https://onlinecasinoh.us">free casino</a>

free casino slot games download
<a href=" https://onlinecasinoh.us ">online slot machines</a>
<a href="https://onlinecasinoh.us">hallmark casino online</a>

free casino slots no download
<a href=" https://onlinecasinoh.us ">slots casino games</a>
<a href="https://onlinecasinoh.us">casino city</a>

bitcoin futures
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-price-fluctuation ">bitcoin stock</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/where-can-i-buy-bitcoin-with-credit-
card">bitcoin futures</a>

investing in bitcoin
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin:-a-peer-to-peer-electronic-cash-system ">bitcoin investment</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-fees">bitcoin futures</a>

bitcoin investment
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/how-do-you-buy-bitcoin? ">bitcoin trading</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/cboe-bitcoin-futures-price">
bitcoin investment</a>

bitcoin futures
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/can-i-buy-bitcoin ">how to invest in bitcoin</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-wallet-reviews">bitc
oin price today</a>

tsferkujar пишет:
bitcoin futures
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-mining-reward ">bitcoin stock</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/where-to-buy-bitcoin-with-bank-accou
nt">bitcoin stock price</a>

bitcoin stock price
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/what-can-you-buy-with-bitcoin ">bitcoin trading</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/free-bitcoin-mining-pool">ho
w does bitcoin work</a>

bitcoin price today
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-price-manipulation ">invest in bitcoin</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/buy-bitcoin-with-credit-card-reddit&
quot;>bitcoin stock</a>

bitcoin stock price
<a href=" https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-price-prediction-2019 ">bitcoin stock</a>
<a href="https://bitcoininvestment.us.org/bitcoin-mining-electricity-cost"
;>investing in bitcoin</a>

<a href="http://easycomptedemo.free.fr/phpinfo.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a>">casino slots</a>

xmmfizrjar пишет:
<a href="http://www.janter.co.nz/weather/checkserver.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a>">usa casino online real money</a>
casino slots http://www.ourowncrm.com/requirements.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a> casino slots

<a href="http://zonums.com/epanet/test_db.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a>">party casino online</a>
party casino online https://www.billetboxen.dk/index.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a> usa casino online real money

<a href="http://www.athlon.de/info.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a>">online usa casinos</a>
online usa casinos http://easycomptedemo.free.fr/phpinfo.php?a[]=<a href=https://onlinecasinousa.us.org>online casino</a> casinos online gambling

slot machines free games
<a href=" https://playonlinecasinor.us ">free casino slots no download no registration</a>
<a href="https://playonlinecasinor.us">party casino online</a>

hollywood casino online facebook
<a href=" https://playonlinecasinor.us ">online casino no deposit free welcome bonus</a>
<a href="https://playonlinecasinor.us">free casino games slots</a>

vegas casino games
<a href=" https://playonlinecasinor.us ">lady luck online casino</a>
<a href="https://playonlinecasinor.us">ilani casino</a>

betfair casino online nj
<a href=" https://playonlinecasinor.us ">online casino gambling</a>
<a href="https://playonlinecasinor.us">winstar casino</a>

virgin casino online
<a href=" https://playonlinecasinor.us ">online casinos</a>
<a href="https://playonlinecasinor.us">usa online casino</a>

free online slot machines
<a href=" https://playonlinecasinor.us ">choctaw casino</a>
<a href="https://playonlinecasinor.us">doubledown casino</a>

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Похожие новости:
Польза ананаса

Польза ананаса

Ананас давно известен, как фрукт, который позволяет сжигать подкожно-жировую клетчатку, которая часто становится причиной плохого настроения. Такие чудодейственные свойства ананаса ученые обычно объясняют наличием в ананасе особенного вещества под названием бромелайн. Согласно утверждениям ученых это вещество имеет приблизительно то же действие, что и компоненты, которые были выделены из грейпфрута. Именно поэтому эти два фрукта лидируют в составе диет, которые призваны помочь Вам похудеть
Как ускорить сжигание жиров в организме?

Как ускорить сжигание жиров в организме?

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа. Не пропускайте завтрак С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш
Виды углеводов

Виды углеводов

Простые (быстрые) углеводы или сахара: моно- и дисахариды Сложные (медленные) углеводы: олиго- и полисахариды Неусваеваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка. Сахара Различают два вида сахаров: моносахариды и дисахариды. Моносахариды содержат одну сахарную группу, как, например, глюкоза, фруктоза или галактоза. Дисахариды образованы остатками двух моносахаридов и представлены, в частности, сахарозой (обычный столовый сахар) и лактозой. Сложные углеводы
ПРОДУКТЫ ИСТОЧНИКИ ОМЕГА 3

ПРОДУКТЫ ИСТОЧНИКИ ОМЕГА 3

Суточная потребность человека в омега 3 жирных кислотах составляет около 1 - 2.5 г в день. В организме человека используются в основном две омега 3 жирных кислоты - это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Когда я писал раздел ВОЗДЕЙСТВИЕ ОМЕГА 3 НА ОРГАНИЗМ я имел ввиду именно эти две омега 3 жирных кислоты. ЭПК и ДГК находятся в жирной морской рыбе и морских млекопитающих. Что касается растительных источников омега 3, то в них содержится преимущественно
ПРОДУКТЫ-ПАРТНЕРЫ

ПРОДУКТЫ-ПАРТНЕРЫ

Авокадо и апельсин, творог и зелень, тунец и черный перец – именно эти пары продуктов помогут сбросить лишний вес. 1. Авокадо и апельсин Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что в организме людей, страдающих висцеральным ожирением, содержится огромное количество стрессорного гормона кортизола. Оказалось, что кортизол снижает скорость обмена веществ и тем самым приводит к отложению опасного висцерального жира. Витамин С, содержащийся в апельсине, и Омега-3 полиненасыщенные
icon1Популярные новости
Простой рецепт снизит давление на много лет.

Простой рецепт снизит давление на много лет.

Гипертонией болеют многие. Такие люди годами ходят по врачам, принимают гипотензивные препараты и многие из них даже не догадываются о существовании простого, но весьма эффективного рецепта народной медицины, который может привести артериальное давление в норму как минимум на несколько лет. А готовится целебный отвар так: засыпьте в кастрюлю 5 стол. ложек хвои сосны и по 2 стол. ложки плодов шиповника и луковой шелухи, залейте смесь 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом
Заботимся о здоровье потомства заранее

Заботимся о здоровье потомства заранее

Главным женским предназначением является продолжение рода. Каждая молодая девушка мечтает о здоровом розовощеком малыше, и все в ее руках. Задача женщины обеспечить здоровье будущему поколению, и поэтому она должна отказаться вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни еще до зачатия малыша. В это понятие входит формирование правильных привычек, таких как правильное питание (хватит питаться в фастфудах), сбалансированное распределение энергии на физический труд и умственный (женщина, у
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ  Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода
Признаки беременности – (Триместры беременности).

Признаки беременности – (Триместры беременности).

Весь период ожидания маленького чуда продолжительностью в девять месяцев делится на триместры. В совокупности их три по три месяца каждый. В целом, это замечательное время, но не все и не всегда будет легко, чудесно и приятно, каждая женщина должна быть готова столкнуться с трудностями, характерными для данного периода. Первый триместр – начало беременности – период, наиболее важный для развития плода. Именно в это время женщина начинает замечать изменения в своем организме, из которых в
icon3Модные статьи:
Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Как правильно подобрать противоблошиное средство для своей кошки

Блохи являются одной из самых распространенных проблем владельцев кошек. Эти мелкие паразиты досаждают и человеку, и питомцу. Их укусы вызывают неприятный зуд, заставляя чесаться и нервничать из-за постоянного дискомфорта. Кроме того, эти гады переносят десятки, и даже сотни болезней, которые могут вызывать массу проблем. Основные недомогания, которые испытывают люди и животные, постоянно страдающие от укусов блох, это кожные заболевания и аллергии. К этому стоит добавить и ослабленный
подробнее
Продукты с Омега-3

Продукты с Омега-3

Исследования констатировали, что современные люди потребляют этих полезных жиров непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество Омега-3 жиров составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. Поэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые Омега-3. Семена льна. Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, в котором Омега-3 чрезвычайно много. Его можно добавлять в салаты. Но, к сожалению, у льняного масла очень маленький срок
подробнее
Осторожно, соль отравлена

Осторожно, соль отравлена

Последнее время все больше наталкиваюсь на продукты, которые веками использовали наши предки в их натуральном виде, однако наша «передовая» современная пищевая промышленность, похоже, делает все, чтобы отравить нас и обеспечить работой здравоохранение (порой кажется, что они неразрывно связаны). О чем речь? Речь пойдет о соли, которую теперь пытаются превратить в яд. Мало того, что всякие там «гуру» от медицины нам твердят, что соль-это яд или о пользе бессолевой диеты, в то время как при
подробнее
Авторизация