ПОДЪЕМ 9.00 — сразу после пробуждение выпить стакан воды (если есть аминокислоты, обязательно пьем их утром сразу после пробуждения). Сразу нормально есть нельзя, ибо организм (в т.ч. желудок) ещё не проснулся. Нужно подождать 20-30 мин. 9.30 – завтрак (100 г овсянки с молоком(1стакан) + 1 банан порезанный внутри ЛИБО порция макарон из твердых сортов (100 г) + 30 г сывороточного протеина с молоком. 11.30 – перекус 50 г РИСА + 50 г мяса + овощи 14.00 – обед (100 г ГРЕЧКИ) + 100 г Мяса

Бывают такие моменты, когда мы съедаем больше разумных размеров, не замечая того сами. Чтобы избежать этой проблемы в будущем, стоит разобраться в причинах такого поведения. Для этого рассмотрим самые распространенные истоки чрезмерного потребления пищи, сообщает ukrnovosti.com.ua. Недавние исследования диетологов показали, что на наше пищевое поведение влияют люди, вместе с которыми мы кушаем. Один из экспериментов был построен на ресторанных чеках. Выяснилось, что люди, которые

Завтрак (200 килокалорий) I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.  II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока. III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.  IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.  Обед (около 300 килокалорий) I вариант: картофелина, испеченная в мундире,

Это не редкость слышать от культуристов или других спортсменов, принимающих идею есть как можно чаще, что оптимальные результаты должны происходить путем поддержания около непрерывного притока питательных веществ в организм. Можно предположить, что если бы была возможность сделать это, то некоторые предприимчивые спортсмены сделали бы себе непрерывную внутривенную капельницу с углеводами, аминокислотами и жирными кислотами. Это не может быть хорошей идеей. Некоторые исследования проводимые с

Как советуют диетологи, для похудения и здоровья, следует употреблять в пищу больше растительных продуктов – овощей и фруктов. Как вы думаете, почему? Только ли из-за их низкой калорийности? Частично да, но еще и потому, что эти продукты содержат пищевые волокна – клетчатку. Большая польза клетчатки, заключается в ее благоприятном воздействии на организм в целом. Содержится клетчатка в овощах, крупах, фруктах, зерновых и бобовых культурах. Что Же Это Такое — Пищевая Клетчатка? Клетчатка

Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред. Большинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. Многие любят быстро поесть, выбирая в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. Тем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают – есть нужно медленно. И для этого есть несколько причин:

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы. Белки: Грудки куриные (желательно без кожи) Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец) Креветки Яичный белок или яйца Корейка Вырезки говядина протеин Сложные углеводы: Овсянка картофель Фасоль Овсяные отруби зерновых Коричневый рис манная каша Макаронные изделия Волокнистые Углеводы: Брокколи Спаржа Фасоль Шпинат Перец Брюссельская капуста Цветная капуста Сельдерей Другие продукты и фрукты: Лук

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли. 2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. 3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно

В культуре каждого народа есть свои ритуалы трапезничания. Ритуал чаепития является одним из самых распространенных и долговечных. Это неудивительно, поскольку по статистическим данным количество любителей чая больше, чем любителей кофе и других напитков. Неотъемлемый элемент чаепития – процедура заваривания чайного листа. Несмотря на множество появившихся приспособлений для заваривания чая, большинство любителей ароматного напитка предпочитает чайники из фарфора.   Традиция заваривать чай

1. Яйца – 12%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов, съедая их, вы получаете 12 граммов отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. 2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или