Что мешает здоровому питанию? 9 стереотипов

6-07-2015, 11:33
Современному человеку при интенсивном сегодняшнем темпе жизни не всегда удается придерживаться принципов правильного и здорового питания. Согласно им, основные приемы пищи должны приходиться на одно и то же время, голод нужно утолять только свежеприготовленной едой, трапеза питания должна длиться не менее получаса. Можно ли правильно питаться при темпе сегодняшней жизни? Реально. Главное – избавиться от тех стереотипов, которые как кажется, не мешают держать фигуру и здоровье в норме.

Стереотип 1. Бесконечные диеты

Согласно мнениям диетологов, диета – не лучший способ похудеть, как бы странно это ни звучало. В основе большинства диет лежит несбалансированное питание, которое предполагает быструю потерю килограммов за счет потери жидкости в организме и уменьшения мышечной ткани.

Питание должно быть сбалансированным, своевременным, а главное, умеренным.

Стереотип 2. Утро без завтрака

Диетологи считают, что завтраки пропускать не стоит, поскольку завтрак определяет состояние человека на протяжении всего дня. К тому же, если отказываться от завтрака, то в обед или ужин можно переесть, и следовательно навредить здоровью и фигуре.

Если желудок отказывается принимать завтрак, нужно найти наиболее привлекательные продукты для себя и постепенно приучаться к утреннему приему пищи.

Стереотип 3. Неосознанное питание

Часто многие люди питаются, смотря телевизор или работая за компьютером. На самом деле это неправильно, потому что сложно вести контроль над количеством съеденной пищи, при этом вырабатывается зависимость одного от другого, и человек уже не представляет себе просмотра телевизора без еды.

Чтобы избавиться от этого стереотипа, достаточно просто выделить себе время только на еду. Конечно, это не значит, что нельзя что-то есть и смотреть телевизор, иногда, когда хочется совместить телевизор с едой, лучше заранее положить на тарелку немного еды (200–300 гр.)

Чтобы питание было более сознательным, лучше отказаться от питания на ходу и в спешке.

Стереотип 4. Не есть после 18.00

Этот стереотип также можно нарушить, при этом, не вредя здоровью и фигуре. Наоборот, как считают диетологи, слишком большой перерыв между ужином и завтраком приносит организму стресс и истощает его силы.

Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до отхода ко сну. Это то время, за которое пища полностью переварится. Людям с сахарным диабетом разрешается кушать за два часа до сна.

Стереотип 5. Невозможность побаловать себя

Главная проблема многих, пытающихся питаться правильно – невозможность позволить себе то, что очень хочется. Запретный плод сладок, и так уж устроен организм, рано или поздно человек сорвется и переест «вкусного».

Если очень хочется, то почему бы не побаловать себя чем-то вкусным. Не нужно ругать себя за маленькие слабости, можно ежедневно питаться «вкусненьким», но порции не должны быть большими.

Стереотип 6. Исключение жиров из рациона

Нельзя полностью исключить из рациона жиры, так как это сильно скажется на здоровье. Жиры принимают активное участие в работе нервной и эндокринной систем, помогают усваиваться витаминам, отвечают за состояние волос, кожи, ногтей.

Жиры должны составлять треть от дневных калорий. Можно ограничивать в питании животные жиры, но обязательно включать в рацион орехи, растительное масло, семечки.

Стереотип 7. Превышение объема пищи

Регулярное переедание не только чревато лишним весом, но неуемным аппетитом, так как организм привыкает к такому количеству пищи и меньшее поступление пищи его не устраивает. Часто «голодный организм» требует много пищи из-за того, что уровень сахара в крови сильно понижен и насыщение происходит медленнее.

Даже когда голод сильный, лучше начать употребление пищи с обычной порции, затем сделать часовой перерыв, и если потребуется положить добавку.

Стереотип 8. Употребление чрезмерного количества сладкого

Сладости – главная причина прибавки в весе. Энергия, которая быстро возникает от употребления сладкого, быстро угасает, и человек снова голоден.

Сладкое, как уже было сказано выше, можно, но в умеренных количествах (не более 80г), в эту норму включается не только сахар, но и сахаросодержащие продукты. Чистый сахар можно заменить протертыми ягодами или сухофруктами.

Стереотип 9. Неумение анализировать

Часто причиной лишнего веса является нарушение режима питания. Часто люди просто заедают стресс, хотя в принципе не голодны. Пока не произойдет анализа данной ситуации, никакие диеты не будут действовать.

В случаях, когда пациенты не могут разграничивать физиологический голод и голод эмоциональный, диетологи рекомендуют вести дневник, в котором нужно указывать все съеденные блюда и эмоции, предшествовавшие приему пищи. С ведением дневника укоренится привычка вести с собой диалог и бороться с желанием заесть эмоции.

Что мешает здоровому питанию? 9 стереотипов

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Похожие новости:
КУРКУМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ...

КУРКУМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ...

Куркума — это очень сильная специя, поэтому ее принимают в пищу в небольшом количестве. Для тех, кто хочет похудеть с ее помощью, есть несколько рецептов: В черный чай, заваренный из расчета 15 г на 400 мл кипятка, надо добавить 3 кусочка имбиря, 1 столовую ложку меда и куркумы. В остывшую смесь следует добавить 0,5 л кефира минимальной жирности. Этот коктейль надо пить два раза в день — за завтраком и ужином. Считается, что эффективным также будет добавление куркумы в разнообразные блюда,
КАК бороться с вечерним аппетитом?

КАК бороться с вечерним аппетитом?

1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой. 2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре. 3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное. 4. Выпить чашку крепкого чёрного чая. 5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза. 6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ - НЕ ЕШЬТЕ ЭТО

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ - НЕ ЕШЬТЕ ЭТО

Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом. Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров. Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии. Продукты питания, содержащие транс-жиры:
Если кофе нельзя, но очень хочется. Нарушаем правила :)

Если кофе нельзя, но очень хочется. Нарушаем правила :)

Запоминаем всего лишь 5 специй, который нейтрализуют негативное влияние кофеина на организм и заставляют кофе работать на нас. 1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться. 2. КАРДАМОН. Действует успокаивающе. Укрепляет желудок. Рекомендуется добавлять в кофе коробочки кардамона или свежий
Горячий овсяно-шоколадный напиток с бананом

Горячий овсяно-шоколадный напиток с бананом

Очень люблю горячий шоколад, но традиционно этот напиток выбивается из концепции здорового питания. Я изобрел уникальный рецепт полезного шоколадного напитка с бананом и овсянкой Корица ускоряет обмен веществ, стимулирует кровообращение и имунную систему, банан - это отличный источник калия для мышц и мозга, а горький шоколад в свою очередь прекрасно тонизирует, благотворно влияет на кожу и понижает уровень холестерина в крови. Напиток отлично согревает и надолго дарит ощущение сытости. Что
icon1Популярные новости
Простой рецепт снизит давление на много лет.

Простой рецепт снизит давление на много лет.

Гипертонией болеют многие. Такие люди годами ходят по врачам, принимают гипотензивные препараты и многие из них даже не догадываются о существовании простого, но весьма эффективного рецепта народной медицины, который может привести артериальное давление в норму как минимум на несколько лет. А готовится целебный отвар так: засыпьте в кастрюлю 5 стол. ложек хвои сосны и по 2 стол. ложки плодов шиповника и луковой шелухи, залейте смесь 1 литром холодной воды, доведите до кипения и варите на малом
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ  Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода
Заботимся о здоровье потомства заранее

Заботимся о здоровье потомства заранее

Главным женским предназначением является продолжение рода. Каждая молодая девушка мечтает о здоровом розовощеком малыше, и все в ее руках. Задача женщины обеспечить здоровье будущему поколению, и поэтому она должна отказаться вредных привычек и перейти к здоровому образу жизни еще до зачатия малыша. В это понятие входит формирование правильных привычек, таких как правильное питание (хватит питаться в фастфудах), сбалансированное распределение энергии на физический труд и умственный (женщина, у
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ - НЕ ЕШЬТЕ ЭТО

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ - НЕ ЕШЬТЕ ЭТО

Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом. Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров. Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии. Продукты питания, содержащие транс-жиры:
icon3Модные статьи:
Фотоомоложение лица в клинике лазерной косметологии

Фотоомоложение лица в клинике лазерной косметологии

Первичные признаки старения появляются у большинства мужчин и женщин по достижении 30-летнего возраста. В отдельных случаях их проявление наблюдается ранее. Основными факторами этого процесса являются индивидуальные особенности организма, интенсивность и образ жизни, перенесенные ранее травмы. Вне зависимости от причин появления, эстетичности лицу такие образования не добавляют. Вполне закономерным выглядит желание человека избавиться от первых признаков возрастных изменений. «Обмануть» природу
подробнее
Юбки с завышенной талией

Юбки с завышенной талией

Юбки с завышенной талией Все больше дизайнеров уделяют свое внимание юбкам с высокой посадкой. Эти женственные модели идеально подходят не только для модных подиумов, а и для повседневных образов, офисных костюмов, нарядов для торжественных мероприятий. Если правильно комбинировать такие юбки с другой одеждой, обувью и аксессуарами, их можно использовать практически повсеместно. Юбки с завышенной талией - очень практичный предмет женского гардероба, что объясняется удобством носки и визуальным
подробнее
Детский психолог кто он?

Детский психолог кто он?

Некоторые родители уверены, что сами разберутся с возникшими проблемами, имея доступ к множеству печатных изданий, касающихся вопросов воспитания детей. Интернетом также предлагаются разные психологические консультации. Конечно, чтение литературы и интернет-консультации - дело полезное, но хорошо бы в этих дебрях иметь надежного проводника, знающего весь маршрут и умеющего вовремя направить по нужному пути, подсказать - чего следует остерегаться. Эта услуга будет вам своевременно оказана, если
подробнее
Авторизация